轻松抬腿，轻松瘦出小蛮腰！(轻松抬腿,轻松瘦出小蛮腰)

阳光明媚的午后，你是否也曾对着镜子中的自己，羡慕那些拥有纤细腰身的模特和明星？别再羡慕了，现在就让我们一起来学习一组简单易行的抬腿动作，轻松瘦出小蛮腰，让你自信地展现曼妙身姿！

让我们来了解一下为什么腰腹部容易堆积脂肪。腰腹部是人体新陈代谢较慢的部位，加上现代生活节奏快，久坐不动，很容易导致脂肪在这里堆积。而抬腿动作可以帮助加速腰腹部脂肪的燃烧，达到瘦身的效果。

下面，就让我们一起开始这套轻松瘦腰的抬腿动作吧！

热身运动

在开始正式的抬腿动作之前，我们先进行5分钟的热身运动，以预防运动损伤。

1. 跳绳：快速跳绳100次，每组30秒，休息30秒，共进行3组。

2. 拉伸：站立，双手向上伸直，尽量向后仰，保持20秒；然后双脚并拢，身体前倾，尽量触摸地面，保持20秒。

正式动作

1. 平板支撑：以俯卧姿势，双手掌心贴地，双脚脚尖着地，保持身体成一条直线。保持这个姿势30秒，休息30秒，共进行3组。

2. 侧平板支撑：以侧卧姿势，左手掌心贴地，右手向上伸直，双脚脚尖着地，保持身体成一条直线。保持这个姿势30秒，然后换另一侧，休息30秒，共进行3组。

3. 仰卧抬腿：平躺在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。抬起双腿至45度角，保持这个姿势10秒，然后缓慢放下，休息10秒，共进行3组。

4. 交替抬腿：平躺在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。抬起左腿至90度角，保持这个姿势5秒，然后放下，抬起右腿至90度角，保持这个姿势5秒。交替进行，共进行3组。

5. 仰卧举腿：平躺在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。抬起双腿至垂直地面，保持这个姿势5秒，然后缓慢放下，休息5秒，共进行3组。

6. 桥式：平躺在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。抬起臀部，使身体成桥形，保持这个姿势10秒，然后缓慢放下，休息10秒，共进行3组。

放松运动

完成以上动作后，进行5分钟放松运动，帮助身体恢复。

1. 腰部扭转：平躺在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。将双腿向左侧扭转至45度角，保持这个姿势10秒，然后换另一侧，休息10秒，共进行3组。

2. 肩部拉伸：站立，双手向上伸直，尽量向后仰，保持20秒；然后双脚并拢，身体前倾，尽量触摸地面，保持20秒。

通过以上这套轻松瘦腰的抬腿动作，相信你会在不久的将来看到自己的腰围逐渐减小，小蛮腰不再是梦想。当然，除了坚持锻炼，保持良好的饮食习惯也是非常重要的。希望你能坚持锻炼，收获美好的身材！